6月7日、8日，應(yīng)屆高三學(xué)子將迎來(lái)2019年全國(guó)普通高考。高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，此時(shí)考生的知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)在一個(gè)基本的狀態(tài)里，而對(duì)于自己心理狀態(tài)的關(guān)注，特別有助于整個(gè)考試狀態(tài)的發(fā)揮。記者隨機(jī)采訪了20多名考生家長(zhǎng)，有16名考生家長(zhǎng)表示自家孩子有不同程度的考前焦慮癥狀。

　　那么，如何幫助孩子調(diào)節(jié)高考前的情緒變化，緩解考前焦慮癥，避免情緒大起大落，盡量不受外界影響？對(duì)此，《南寧晚報(bào)》特邀國(guó)家級(jí)心理咨詢師、南寧市第三中學(xué)心理學(xué)教師董楊為大家分析考前技巧，幫助考生沉著應(yīng)對(duì)高考，輕松備戰(zhàn)。

　　支招1：考前找學(xué)校心理老師聊一聊

　　考生在考前可以尋找學(xué)校的心理老師進(jìn)行一些交流。目前，南寧市中小學(xué)專兼職的心理教師已經(jīng)非常普及，同學(xué)們?nèi)绻谥卮罂荚嚽案杏X到考前焦慮等困擾，可以去找心理老師聊一聊。

　　支招2：理性分析過(guò)度焦慮的原因

　　對(duì)于考試過(guò)度焦慮，其實(shí)我們可以回頭去關(guān)注一下其產(chǎn)生的原因可能是什么。例如，是不是對(duì)考試結(jié)果過(guò)度擔(dān)憂，還是擔(dān)心自己是否能夠滿足父母的期待，或者擔(dān)心考試結(jié)果對(duì)自我形象有損害等，這些原因可能會(huì)帶來(lái)不同程度的焦慮和感受。理性分析情緒產(chǎn)生的原因之后，考生要對(duì)自己的情緒及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　支招3：出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)提醒自己適當(dāng)休息

　　我們首先可以從認(rèn)知上調(diào)整一下自己對(duì)于情緒的理解，因?yàn)楹苡锌赡芪覀冋J(rèn)為只有樂觀的、積極的這種情緒才是對(duì)人最有用最有利的。但是，負(fù)面情緒同樣有一種力量，有其存在的價(jià)值。

　　當(dāng)我們?cè)诳记坝幸欢ㄘ?fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候恰恰是你需要去關(guān)心自己、了解自己的時(shí)候。此時(shí)不要忘記提醒自己：要對(duì)自己多一些關(guān)心、了解，多照顧自己，多給自己一些包容。也許正是這個(gè)時(shí)候，可能我們的身體有些勞累了，所以我們需要一些休息，需要一些調(diào)整。這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)反而能促成一個(gè)更接納自己的狀態(tài)。

　　支招4：

　　平時(shí)可冥想聽輕音樂多運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)然，也有一些方法是適合緩解過(guò)度焦慮的。例如：冥想，聽一些輕音樂，運(yùn)動(dòng)，穴位按摩，健腦操或者是深呼吸等，這些方法都可以在考前幫助我們?nèi)ゾ徑饪荚噹Ыo我們的一些焦慮的感覺。因?yàn)檫@些方式其實(shí)就像我們?cè)谧鰯?shù)學(xué)訓(xùn)練一樣，我們要通過(guò)一些練習(xí)，然后讓自己掌握這些方法。建議考生在考前的這十幾天，開始做一些類似這樣的訓(xùn)練，可以每天進(jìn)行三至五分鐘的訓(xùn)練。在進(jìn)入考場(chǎng)之前，可以進(jìn)行三至五次的深呼吸，幫助自己調(diào)整狀態(tài)。